駅の階段から転落。そこから始めたスクワットと片足立ち

通勤中、駅の階段から転落したことがあります。

労災として治療を受け、幸い完治しましたが、今思えばあの出来事は「足腰の弱り」が表面化した瞬間だったのだと感じています。

このまま何もせずに年を重ねれば、寝たきりのリスクは確実に高まる。

そう考えたのが、今の習慣を始めるきっかけでした。

きっかけは転落事故

完治はしたものの、転んだ瞬間の「踏ん張りが効かなかった」感覚は忘れられませんでした。

若い頃なら何とか耐えられたはずの場面で、体が支えきれなかった。

これは単なる不注意ではなく、足腰の衰えそのものだったのだと思います。

治療後に始めたのが、すき間時間を使ったスクワットです。

一度に15回、それを1日3回に分けて行う。

特別な時間を作らず、家事や仕事の合間に組み込みました。

続けて1ヶ月ほどで、明らかな変化を感じました。

階段の上り下りが以前より軽くなり、立ち上がる動作にも安定感が出てきました。

スクワットに慣れてきた頃、次に取り入れたのが片足立ちです。

最初はまったくバランスが取れず、すぐに足をついてしまう状態でした。

今では、片足で30秒近く立てるようになっています。

コツは、足の指で地面をつかむような感覚を意識すること。これに気づいてから、安定感が大きく変わりました。

この習慣は、「大切にしていること」の中の、転ばない体を作るという指針、そして適度な運動をするという指針、両方の実践そのものです。

転落事故という失敗が、結果的に習慣化のきっかけになりました。

自宅でのトレーニングを続ける上で、バランスマットやトレーニング用のグリップの効いたスリッパなどを取り入れると、片足立ちの練習がさらにやりやすくなると感じています。

参考までに片足立ち時間による基準をしまします。

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